Психолог семейного центра «Гелиос» рассказывает: 12 ключей к благополучию
Делать подарки себе и другим. Менять угол зрения, чтобы увидеть события в новой перспективе. Проявлять благодарность. Хорошо спать. Не забывать улыбаться... Вряд ли именно об этом мы думаем в первую очередь, когда речь заходит о счастье. И все же мы в самом деле можем почувствовать себя лучше, изменив некоторые представления и привычки.
1. Занимайтесь спортом
Упражнения позволят вам чувствовать себя в форме, защититься от депрессии и стресса и улучшить как физические данные, так и умственные. Найдите занятие, которое вам нравится и соответствует вашей форме. И не ограничивайтесь спортзалом, выходите на улицу!
2. Спите
Теперь, после физического напряжения и прежде чем вы перейдете к чему-то еще, поспите. Те, кто тратит на сон 6-8 часов в день, чувствуют себя лучше тех, кто спит меньше шести или больше девяти часов.
3. Улыбайтесь
Сколько раз в день вы улыбаетесь? Не ждите, пока для этого появится повод. При улыбке активизируются мышцы лица, посылающие в мозг сигнал для выработки эндорфинов - "гормонов счастья". Чем больше вы улыбаетесь, тем счастливее себя чувствуете!
4. Общайтесь с друзьями и близкими
Отношения, особенно близкие и дружественные - отличные индикаторы счастья. Хорошая сеть социальной поддержки укрепляет иммунную систему, замедляет разрушение мозга с возрастом и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
5. Живите настоящим моментом
Сосредоточьтесь на окружающем мире и на своих ощущениях. Растягивайте момент, вникая в это ощущение, каким бы простым оно ни было: терпкий вкус вина на языке, мягкая шерсть кошки под ладонью, вечно новый цвет неба.
6. Выражайте благодарность
Ложась спать, перед тем как уснуть, подумайте о трех моментах прошедшего дня, за которые вы чувствуете признательность. Неважно, будут это мелочи или что-то жизненно важное. Спросите себя о каждом из них: в чем выражается ваша благодарность? Скажите спасибо коллеге, который помог вам сегодня, или отправьте ему письмо по электронной почте. Выражение благодарности - один из самых эффективных способов делать добро.
7. Продолжайте учиться
Какими навыками вы недавно овладели? Учитесь ли вы по книге, видео или лекции, возвращаетесь к старому увлечению или начинаете что-то совсем новое - это повышает вашу уверенность в себе и ощущение удовольствия от жизни.
8. Развивайте свои сильные стороны
Ощущение себя, которое есть глубоко внутри - ваша сила. Откуда оно берется? Подумайте об этом минуту. Чем вы действительно гордитесь? Знать свои сильные стороны, таланты, использовать их, развивать - вот один из самых верных способов личностного и профессионального роста.
9. Меняйте перспективу
События редко бывают «полностью белыми» или «полностью черными», но в большинстве случаев полезнее рассматривать их позитивные стороны. Вот простое упражнение, чтобы реализовать этот принцип: если у вас случилось что-то неприятное, постарайтесь найти в ситуации хоть что-то хорошее (даже если это покажется вам искусственным), рассматривая ее так, как если бы она вас не касалась. Прекрасно помогает взглянуть на произошедшее со стороны!
10. Принимайте жизнь
Никто несовершенен, и велик шанс, что вы тоже не принимаете в себе (или в других) некоторые черты характера или какие-то действия. Но ожесточенное отношение к своим слабостям ничему не помогает, даже наоборот. В то время как, научившись принимать, прощать себя, мы увеличим гибкость, сопротивляемость и удовлетворенность жизнью. И это же позволит вам стать терпимее к другим.
11. Посвящайте время себе
Вам случается замечать, что в сутках как будто стало меньше часов?
Мы чувствуем себя счастливее, когда у нас есть ощущение, что мы сами распоряжаемся временем. Один из способов этого достичь - буквально посвящать время себе, каждый день по чуть-чуть. И делать в такие моменты все, что нам заблагорассудится: гулять по улицам или по лесу, отдыхать на террасе кафе, читать газету, слушать музыку в наушниках... Главное - организовать этот перерыв, побыть какое-то время наедине с собой.
12. Отдавайте
Сделайте что-нибудь, что не принесет вам никакой выгоды. Скажите другу или незнакомцу доброе слово. Делясь временем и вниманием, мы не только вознаграждаем себя химически, но и устанавливаем отношения. Доверие - ключ к миру с собой и с окружающими.