Психолог семейного центра «Гелиос» опубликовал рекомендации: Как не набрать вес сидя дома

В свете последних событий из-за коронавирусной инфекции многие вынуждены работать дома.  Раньше, пока большинство людей работало в офисе, и им было необходимо добраться до работы, что подразумевало как минимум выход из дома и хоть какую-то двигательную активность, поддерживать нормальный вес было намного проще. Сейчас, когда многие сидят дома (на удаленной работе), такая активность сильно снизилась, что вполне может повлечь за собой набор лишних килограммов.

Какие правила необходимо соблюдать, чтобы не набрать вес, сидя дома?

1.                     Высыпайтесь. Если вы работаете дома, то вам не нужно тратить время на сборы и дорогу до работы. Это значит, что наконец-то поспать можно подольше. Запомните, от качества сна зависит состояние фигуры. Многие исследования показывают, что недостаток сна провоцирует сигналы голода в нашем мозге, из-за чего мы можем переедать.

2.                     Не пропускайте завтрак. Это главный прием пищи, который не только насыщает организм, но и придает заряд энергии. Выбирайте на завтрак медленные углеводы и белки. Кстати, чтобы утром был хороший аппетит необходимо, чтобы накануне ужин закончился за 3-4 часа до сна.

3.                     Пейте воду. Кажется, что проголодались? Это чувство может появиться из-за жажды, поэтому для начала попробуйте выпить стакан воды. Если не помогло, а до обеда еще далеко, тогда съешьте немного овощей.

4.                     Поддерживайте физическую активность. Не каждый из нас готов выделить несколько часов на занятие спортом, в этом случае легкая уборка станет альтернативным вариантом физической активности.

5.                     Исключите перекусы.  Попробуйте наладить режим питания и исключите перекусы между приемами пищи.

6.                     Не покупайте вредную пищу. Когда дома нет чипсов, сладостей и другой вредной еды, шансы сорваться на «запрещеннку» сводятся к нулю.

7.                     Соблюдайте режим дня. Наш организм привык к определенным условиям нашей жизни и деятельности и настраивается на определенные биоритмы. Все изменения этих биоритмов в большей или меньшей степени приводят к сбою в работе организма.

8.                     Не ешьте за компьютером. Когда мы едим неосознанно (то есть во время еды думаем о чем-то другом), то можем не заметить, как съели больше положенной порции и получили лишние калории.

Соблюдайте эти простые правила, оставайтесь здоровыми и стройными!

ГБУ ЦСПСиД «Гелиос»