«Розочки» с «шипами» против гололёда. Правила безопасной ходьбы, если на улице скользко
Участники проекта «Московское долголетие» в любую погоду занимаются скандинавской ходьбой, проходят по 3 км в день, и, по словам тренера, никто ни разу не упал. Секретами устойчивости с «ЗКЗ» поделилась инструктор по спорту из центра культуры и досуга «Эврика-Бутово» на Старобитцевской улице Оксана Кукол.
«ТРАКТОРАМ ВЕЗДЕ ДОРОГА»
– Если зимой приходится много ходить, то, конечно, лучше выбирать для этого специальную обувь на тракторной подошве. Чаще всего это трекинговые ботинки, разработанные для походов. Например, курьеры только в таких и ходят. Лучше покупать те, которые выпускаются спортивными брендами и продаются в специальных магазинах, – рекомендует инструктор.
Хорошие трекинговые ботинки не везде можно найти по доступным ценам, поэтому «долголеты» в гололёд чаще всего пользуются противоскользящими накладками на подошву обуви – ледоступами, или их ещё называют ледоходами. Продаются в спортивных магазинах и в интернет-магазинах.
– Ледоступы надеваются на обычные сапоги или ботинки на носочную и на пяточную части. Выбирать нужно, как и обувь, по размеру. Бывают двух видов – «шипы» и «розочки». «Шипы» – это выступающие металлические элементы, которые цепляются за лёд. «Розочки» тоже из металла, но каждый элемент разделён на несколько частей. По функционалу не различаются, но женщины чаще выбирают «розочки», видимо, из-за названия, – поделилась опытом Оксана Кукол.
ПЯТЬ ПОЛОСОК ДЛЯ УСТОЙЧИВОСТИ
– Если нет ледоступов или трекинговой обуви, не беда. Старые проверенные способы никто не отменял. У нас есть те, кто защищается от гололёда с помощью двустороннего скотча, лейкопластыря или наждачной бумаги. Их наклеивают примерно по 5 полосочек. Обязательно на носочную часть, ну и на пятку, чтобы наверняка. На носок нужнее потому, что при ходьбе, а именно при перекате с пятки на носок, вероятность скольжения этой части стопы выше, чем на пятке, – объясняет инструктор.
Также в ходу ещё одно проверенное средство от гололёда. Правда, его и до конца прогулки не всегда хватает. Бабушки надевают поверх обуви подрезанные капроновые чулки/колготки/гольфы. Капрон уменьшает скольжение и его не жалко использовать как одноразовое средство.
ИДИТЕ МЕДЛЕННО И С РЮКЗАКОМ
Если человек идёт по льду, важна равномерная нагрузка на плечи и по возможности свободные руки. Поэтому спортивный инструктор рекомендует вместо сумки носить рюкзак (дамы-«долголетки» с ним легко нашагивают километры, чтобы в перерывах пить чай из термоса) и, если уж без ручной ноши не обойтись, равномерно распределять нагрузку на обе руки.
– Передвигаться по льду нужно маленькими шажками, с медленными перекатами с пятки на носок. Если поторопиться – велика вероятность упасть и никуда не успеть. Конечно, нужно и время правильно рассчитать. Например, если летом путь от подъезда до метро составляет 10 минут пешком, то зимой, в гололёд, заложите на это до 20 минут. Если нужно преодолеть скользкую лестницу или небольшую горку, то подниматься лучше по снегу или насту, – объясняет Оксана Кукол.
ПРОДУКТЫ ЗАКАЖИТЕ ОНЛАЙН
Если гололёд действительно сильный, например во время ледяного дождя, безопаснее воспользоваться палками для скандинавской ходьбы не только в спортивных целях. На них, как и на тростях, внизу есть выступающие металлические штыри, которые цепляются за лёд. На такую палку или трость удобно опираться. Делаешь шаг – втыкаешь палку в лёд – опираешься, и так каждый шаг.
– И всё-таки, если на улице сильный гололёд, по возможности лучше дождаться, пока коммунальные службы доберутся до вашего двора и всё расчистят. А продукты, лекарства пока можно заказать онлайн, – советует инструктор.
НАТАЛЬЯ ЛОМЖЕВА