Психолог семейного центра «Гелиос» рассказал о Пяти шагах к улучшению качества сна

           Проблемы со сном становятся в наше время распространенным явлением и часто имеют под собой чисто физиологические причины – некомфортная температура в комнате, недостаток физической активности, чрезмерное использование гаджетов перед сном. Однако, что делать, если у вашей бессонницы психологические причины? Предлагаем вам пять шагов к улучшению качества сна без использования лекарств.

          1. Постарайтесь точно исключить все физиологические причины – хотя бы несколько дней подряд ложиться спать вовремя, не засиживаться за компьютером допоздна, не есть на ночь тяжелую пищу, проветривать комнату, в течение дня поддерживать физическую активность.

          2. Если все-таки проблемы со сном сохраняются – вероятно, причина плохого сна в тех мыслях, которые крутятся у вас в голове перед засыпанием. Последите за своим мыслительным потоком – попробуйте зафиксировать, что вас чаще всего беспокоит – сожаления о каких-то несделанных делах или упущенных возможностях, тревога о большом количестве дел, которые нужно сделать на следующий день, переживания о своих неудачах и трудностях.

           3. Основной мотив ваших переживаний требует особого внимания – работы с депрессивными и тревожными мыслями с помощью психолога, психотерапевта или самоучителя по терапии, если нет возможности обратиться к специалисту. Сейчас в продаже и в свободном доступе в Интернете представлено огромное количество книг как справиться с тревогой, депрессией, социофобией, перфекционизмом и другими распространенными состояниями.

           4. Параллельно работе с основной проблемой, полезно будет освоить техники релаксации и расслабления. Mindfulness, медитативные техники, техники мышечной релаксации, арт-методы – выбор велик. Однако, стоит учитывать, что все эти методы требуют постоянной практики и эффект обычно появляется не сразу, а после определенного количества повторений.

           5. Беспокоящие и мешающие сну мысли также полезно высказывать или записывать – попробуйте поискать поддержки у близких и друзей, просто выразить кому-то тревоги – вероятно, вы получите слова ободрения и сочувствия, возможно собеседник сможет дать более реалистичную оценку ситуации. Если сложно найти человека, с которым возможно поделиться, можно попробовать вести дневник – выделите себе ограниченное время в течение дня, только не вечером, и хорошо порассуждайте сами с собой на волнующую тему. Если мысли снова появятся перед сном – приучайте себя откладывать до завтра обдумывание, до назначенного времени.